가동성이 안 늘어나는 진짜 이유: 운동 선택이 문제다!
Improving ROM & Movement Through Smarter Exercise Selection
by Sam Prehab
*강의수강자 일주일 무료시청(강의후반부)*
-시청기간:2026년3월22일~3월29일까지
Smarter Exercise Selection & Propulsion Cycle 핵심 정리
안녕하세요,
물리치료사 촤이입니다.
오늘은 최근 PMR Academy에서 진행한
“Smarter Exercise Selection (더 똑똑한 운동 선택)” 강의 핵심 내용을 정리해보려고 합니다.
이 강의는 단순히 운동을 소개하는 것이 아니라,
👉 왜 어떤 운동은 효과가 있고, 어떤 운동은 효과가 없는지
👉 움직임을 어떻게 ‘재구성’해야 하는지
를 다루는 매우 중요한 내용입니다.
🔥 운동이 안 되는 진짜 이유
많은 사람들이 이렇게 생각합니다.
- “근력이 부족해서”
- “유연성이 부족해서”
- “근육이 짧아서”
하지만 실제 임상에서는 다릅니다.
👉 문제는 근육이 아니라 ‘움직임 전략(strategy)’입니다.
예를 들어,
무릎이 안으로 무너지는 동작(무릎 valgus)은
“잘못된 움직임”이 아니라
👉 **몸이 문제를 해결하려고 선택한 ‘최선의 전략’**입니다.
🧠 핵심 개념 1: 인체는 원래 비대칭이다
우리는 흔히 좌우 균형을 맞춰야 한다고 생각하지만
👉 인체는 원래 비대칭입니다.
- 장기 위치도 다르고
- 호흡 패턴도 다르고
- 힘 쓰는 방식도 다릅니다
따라서 중요한 것은
👉 “대칭을 만드는 것”이 아니라
👉 “기능적인 움직임을 만드는 것”입니다
🌬 핵심 개념 2: Expansion & Compression
모든 움직임은 2가지로 설명할 수 있습니다.
- Expansion (확장): 힘을 받아들이는 과정
- Compression (압축): 힘을 만들어내는 과정
예를 들어:
- 내려가는 스쿼트 → Expansion
- 올라오는 스쿼트 → Compression
👉 이 두 과정이 균형을 이루지 못하면
통증이나 보상이 발생합니다.
🚶♂️ 핵심 개념 3: Propulsion Cycle (움직임의 본질)
이번 강의에서 가장 중요한 개념입니다.
움직임은 단순히 “움직인다”가 아니라
👉 3단계 과정으로 이루어집니다.
1️⃣ Early Phase (감속)
- 몸이 속도를 줄이는 단계
- 힘을 받아들이기 시작
- Internal Rotation 증가
👉 “브레이크 거는 단계”
2️⃣ Middle Phase (흡수 & 정지)
- 몸이 힘을 가장 많이 받아들이는 단계
- Internal Rotation 최대
👉 “충격 흡수 & 안정화”
3️⃣ Late Phase (가속)
- 힘을 만들어내는 단계
- External Rotation 증가
👉 “앞으로 나가는 단계”
🔥 핵심 한 줄 정리
👉 움직임 =
Slow down → Stop → Speed up
🔁 IR / ER 관점으로 보면 완전히 달라진다
기존에는 움직임을 이렇게 나눴습니다.
- Sagittal plane
- Frontal plane
- Transverse plane
하지만 실제 임상에서는 더 중요합니다.
👉 Internal Rotation (IR)
👉 External Rotation (ER)
✔️ 이해 포인트
- IR = 힘을 받아들이는 능력
- ER = 힘을 만들어내는 능력
👉 이 흐름이 깨지면
통증과 보상이 발생합니다.
🏋️ 운동이 효과 없는 이유
많은 사람들이 운동을 이렇게 합니다.
하지만 중요한 것은
👉 운동 자체가 아니라 ‘조건’입니다.
⚙️ 운동을 바꾸는 5가지 방법
운동 효과를 바꾸고 싶다면
이 5가지를 조절해야 합니다.
1.
2.
3.
4.
5.
강의를 들으시면 알 수 있습니다!
👉 같은 스쿼트라도
이 조건이 바뀌면 완전히 다른 운동이 됩니다.
🧩 임상에서 가장 중요한 접근법
운동을 “고치는 것”이 아니라
👉 환경을 바꿔서 움직임을 유도해야 합니다.
예를 들어:
👉 말로 설명하지 않아도
몸이 스스로 올바른 움직임을 찾게 됩니다.
🧪 실제 적용 예시
무릎 통증 환자의 경우:
1️⃣ 누워서 운동
→ 보상 제거
2️⃣ 케이블 / 환경 설정
→ 힘 방향 학습
3️⃣ 스윙 / 스쿼트
→ 실제 움직임 적용
👉 이 과정이 매우 중요합니다.
🔥 결론: 운동은 ‘선택’이 아니라 ‘설계’입니다
많은 사람들이 운동을 “선택”이라고 생각합니다.
하지만 실제로는
👉 운동은 설계(Design)입니다.
✔️ 어떤 방향으로 힘을 쓸 것인가
✔️ 언제 감속하고, 언제 가속할 것인가
✔️ IR과 ER을 어떻게 사용할 것인가
이것을 이해하면
👉 재활
👉 퍼포먼스
👉 통증 개선
모두 완전히 달라집니다.
📌 PMR Academy 교육 안내
이번 강의는
PMR Academy에서 진행된 교육 내용입니다.
앞으로도
👉 물리치료사
👉 트레이너
👉 필라테스 강사
를 위한 실전 중심 교육을 지속적으로 진행할 예정입니다.
관심 있으신 분들은 댓글 또는 DM 주세요 🙂
📎 마무리 한 문장
👉 “운동이 안 되는 이유는 근육이 아니라 전략이다.”
#재활운동 #물리치료 #움직임분석 #기능적운동 #필라테스 #PMRAcademy #운동처방 #무릎통증 #운동선택 #MovementStrategy
가동성이 안 늘어나는 진짜 이유: 운동 선택이 문제다!
Improving ROM & Movement Through Smarter Exercise Selection
by Sam Prehab
*강의수강자 일주일 무료시청(강의후반부)*
-시청기간:2026년3월22일~3월29일까지
Smarter Exercise Selection & Propulsion Cycle 핵심 정리
안녕하세요,
물리치료사 촤이입니다.
오늘은 최근 PMR Academy에서 진행한
“Smarter Exercise Selection (더 똑똑한 운동 선택)” 강의 핵심 내용을 정리해보려고 합니다.
이 강의는 단순히 운동을 소개하는 것이 아니라,
👉 왜 어떤 운동은 효과가 있고, 어떤 운동은 효과가 없는지
👉 움직임을 어떻게 ‘재구성’해야 하는지
를 다루는 매우 중요한 내용입니다.
🔥 운동이 안 되는 진짜 이유
많은 사람들이 이렇게 생각합니다.
하지만 실제 임상에서는 다릅니다.
👉 문제는 근육이 아니라 ‘움직임 전략(strategy)’입니다.
예를 들어,
무릎이 안으로 무너지는 동작(무릎 valgus)은
“잘못된 움직임”이 아니라
👉 **몸이 문제를 해결하려고 선택한 ‘최선의 전략’**입니다.
🧠 핵심 개념 1: 인체는 원래 비대칭이다
우리는 흔히 좌우 균형을 맞춰야 한다고 생각하지만
👉 인체는 원래 비대칭입니다.
따라서 중요한 것은
👉 “대칭을 만드는 것”이 아니라
👉 “기능적인 움직임을 만드는 것”입니다
🌬 핵심 개념 2: Expansion & Compression
모든 움직임은 2가지로 설명할 수 있습니다.
예를 들어:
👉 이 두 과정이 균형을 이루지 못하면
통증이나 보상이 발생합니다.
🚶♂️ 핵심 개념 3: Propulsion Cycle (움직임의 본질)
이번 강의에서 가장 중요한 개념입니다.
움직임은 단순히 “움직인다”가 아니라
👉 3단계 과정으로 이루어집니다.
1️⃣ Early Phase (감속)
👉 “브레이크 거는 단계”
2️⃣ Middle Phase (흡수 & 정지)
👉 “충격 흡수 & 안정화”
3️⃣ Late Phase (가속)
👉 “앞으로 나가는 단계”
🔥 핵심 한 줄 정리
👉 움직임 =
Slow down → Stop → Speed up
🔁 IR / ER 관점으로 보면 완전히 달라진다
기존에는 움직임을 이렇게 나눴습니다.
하지만 실제 임상에서는 더 중요합니다.
👉 Internal Rotation (IR)
👉 External Rotation (ER)
✔️ 이해 포인트
👉 이 흐름이 깨지면
통증과 보상이 발생합니다.
🏋️ 운동이 효과 없는 이유
많은 사람들이 운동을 이렇게 합니다.
하지만 중요한 것은
👉 운동 자체가 아니라 ‘조건’입니다.
⚙️ 운동을 바꾸는 5가지 방법
운동 효과를 바꾸고 싶다면
이 5가지를 조절해야 합니다.
1.
2.
3.
4.
5.
강의를 들으시면 알 수 있습니다!
👉 같은 스쿼트라도
이 조건이 바뀌면 완전히 다른 운동이 됩니다.
🧩 임상에서 가장 중요한 접근법
운동을 “고치는 것”이 아니라
👉 환경을 바꿔서 움직임을 유도해야 합니다.
예를 들어:
👉 말로 설명하지 않아도
몸이 스스로 올바른 움직임을 찾게 됩니다.
🧪 실제 적용 예시
무릎 통증 환자의 경우:
1️⃣ 누워서 운동
→ 보상 제거
2️⃣ 케이블 / 환경 설정
→ 힘 방향 학습
3️⃣ 스윙 / 스쿼트
→ 실제 움직임 적용
👉 이 과정이 매우 중요합니다.
🔥 결론: 운동은 ‘선택’이 아니라 ‘설계’입니다
많은 사람들이 운동을 “선택”이라고 생각합니다.
하지만 실제로는
👉 운동은 설계(Design)입니다.
✔️ 어떤 방향으로 힘을 쓸 것인가
✔️ 언제 감속하고, 언제 가속할 것인가
✔️ IR과 ER을 어떻게 사용할 것인가
이것을 이해하면
👉 재활
👉 퍼포먼스
👉 통증 개선
모두 완전히 달라집니다.
📌 PMR Academy 교육 안내
이번 강의는
PMR Academy에서 진행된 교육 내용입니다.
앞으로도
👉 물리치료사
👉 트레이너
👉 필라테스 강사
를 위한 실전 중심 교육을 지속적으로 진행할 예정입니다.
관심 있으신 분들은 댓글 또는 DM 주세요 🙂
📎 마무리 한 문장
👉 “운동이 안 되는 이유는 근육이 아니라 전략이다.”
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