[PMR필라테스]산후 통증의 원인과 회복을 돕는 필라테스

산후 통증의 원인과 회복을 돕는 필라테스

1. 출산 후 통증, 왜 생길까? 🤱

출산 후에는 대부분의 여성들이 크고 작은 통증을 경험합니다.

이는 단순한 근육통이 아니라, 호르몬 변화와 신체 정렬의 변화가 복합적으로 작용한 결과입니다.

💡 대표적인 산후 통증 원인

호르몬 변화: 릴랙신(Relaxin) 호르몬으로 인한 인대 이완

자세 불균형: 수유, 아기 돌봄으로 어깨·허리 부담

복직근 이개: 복부가 약해져 허리 통증 유발

골반저근 약화: 소변 누출, 골반통, 요통과 연결

혈류 저하 & 부종: 순환 저하로 인한 근육 긴장

👉 결국 “통증”은 단순한 피로가 아니라, 출산 후 신체 구조의 변화 신호입니다.

2. 산후 통증 완화를 위한 운동 원칙

✅ 1) 무리하지 않기

“빨리 회복해야 한다”는 조급함은 오히려 통증을 악화시킵니다.

통증이 있는 부위를 무리하게 움직이지 말고, 회복 단계를 지켜야 합니다.

✅ 2) 호흡부터 시작하기

복부 긴장 완화를 위해 횡격막 호흡을 충분히 연습합니다.

호흡은 통증 완화와 코어 재활의 시작입니다.

✅ 3) 골반 안정화

골반 기울기 조절, 브리징 등으로 좌우 불균형을 교정합니다.

자세가 안정되면 허리와 골반의 통증이 줄어듭니다.

✅ 4) 복부 근육 재활

복직근 이개를 방지하기 위해, 복부를 압박하지 않는

횡복근 중심의 코어 운동을 단계적으로 진행합니다.

✅ 5) 순환 & 이완 스트레칭

하체 부종과 긴장을 줄이기 위해 부드럽게 순환을 돕는

가벼운 스트레칭을 병행합니다.

3. PMR 필라테스의 산후 통증 회복 루틴

저희 **PMR 필라테스(광교본점, 분당정자 2호점)**는

출산 후 통증 회복을 위해 다음과 같은 프로그램을 진행합니다.

호흡 회복 루틴 → 복부 긴장 완화

골반 정렬 교정 → 요통·골반통 감소

저강도 코어 강화 → 안정된 체형 회복

스트레칭 & 순환 운동 → 부종 완화 & 피로 개선

📞 문의: 0507-1312-4340

4. 마무리 🌿

산후 통증은 자연스러운 회복 과정의 일부지만,

그 신호를 무시하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

“쉬는 회복”이 아니라, “움직이는 회복”이 필요합니다.

필라테스는 몸의 연결을 되찾고,

출산 후 달라진 나를 다시 안정된 중심으로 이끌어줍니다.

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