🩶 멈춘 순환, 다시 흐르게
— 환절기 부종을 풀어주는 고관절 순환 루틴
아침저녁으로 온도가 뚝 떨어지면,
몸은 자연스럽게 움츠러들고 순환이 느려집니다.
이럴 때 붓기, 무거움, 손발 냉증 같은 증상으로
몸이 더 답답하게 느껴지기도 하죠.
특히 여성은 골반 주변의 순환 정체가 쉽게 생기기 때문에
이 시기에는 고관절 중심으로 순환을 깨워주는 움직임이 꼭 필요합니다.
🌿 왜 고관절 순환이 중요한가요?
고관절은 단순히 다리와 몸통을 연결하는 관절이 아니라,
림프와 혈류가 집중적으로 지나가는 중심 통로입니다.
이 부위가 굳어 있으면
다리의 부종, 골반 주변의 차가움,
심지어 허리 뻐근함까지 이어질 수 있습니다.
따라서 고관절을 부드럽게 돌리고
가볍게 당겨주며 주변 근육의 긴장을 풀어주는 것만으로도
몸 전체의 순환이 활발해질 수 있습니다.
💫 오늘의 순환 루틴
1️⃣ 다리 회전으로 순환 시작하기
오른쪽 다리를 들어 고관절을 기준으로 천천히 회전합니다.
앞뒤로 부드럽게 움직이며 관절 안쪽 공간을 열어주세요.
2️⃣ 가벼운 당김으로 긴장 완화하기
오른쪽 다리를 잡고 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
허벅지 뒤와 엉덩이 아래가 부드럽게 늘어나는 느낌을 가져가세요.
반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3️⃣ 옆으로 열기 — 골반 순환 자극
왼쪽 다리를 옆으로 벌려 고관절의 개방감을 느껴보세요.
짧게 버텨준 뒤 천천히 돌아옵니다.
4️⃣ 컬업으로 복부 순환 연결하기
다리를 가볍게 안아올리며 상체를 컬업합니다.
복부 깊은 곳까지 따뜻한 순환이 이어지도록 호흡을 내쉬세요.
☁️ 이런 분들께 추천해요
환절기마다 다리 붓기나 무거움을 느끼는 분
오래 앉아 있는 시간이 많은 분
몸이 쉽게 차고 손발이 시린 분
출산 후 순환 회복이 더딘 산모
⚠️ 운동 시 주의사항
임신 중이라면 복부 압박이나 과도한 다리 벌림은 피하세요.
통증보다는 ‘당김’ 정도의 부드러운 자극만 느껴야 합니다.
호흡이 막히거나 어지럼이 느껴지면 즉시 중단하고 자세를 낮추세요.
🌸 마무리
몸의 순환은 강한 자극이 아니라
느림과 여유 속에서 회복됩니다.
하루 10분,
고관절을 중심으로 몸의 길을 다시 열어보세요.
차가웠던 몸이 조금씩 따뜻해지고,
붓기와 무거움도 자연스럽게 가라앉을 거예요.
피엠알 필라테스 | 산전·산후 전문 루틴
“몸의 흐름을 다시 느끼는 시간,
그 시작은 당신의 호흡입니다.”
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🩶 멈춘 순환, 다시 흐르게
— 환절기 부종을 풀어주는 고관절 순환 루틴
아침저녁으로 온도가 뚝 떨어지면,
몸은 자연스럽게 움츠러들고 순환이 느려집니다.
이럴 때 붓기, 무거움, 손발 냉증 같은 증상으로
몸이 더 답답하게 느껴지기도 하죠.
특히 여성은 골반 주변의 순환 정체가 쉽게 생기기 때문에
이 시기에는 고관절 중심으로 순환을 깨워주는 움직임이 꼭 필요합니다.
🌿 왜 고관절 순환이 중요한가요?
고관절은 단순히 다리와 몸통을 연결하는 관절이 아니라,
림프와 혈류가 집중적으로 지나가는 중심 통로입니다.
이 부위가 굳어 있으면
다리의 부종, 골반 주변의 차가움,
심지어 허리 뻐근함까지 이어질 수 있습니다.
따라서 고관절을 부드럽게 돌리고
가볍게 당겨주며 주변 근육의 긴장을 풀어주는 것만으로도
몸 전체의 순환이 활발해질 수 있습니다.
💫 오늘의 순환 루틴
1️⃣ 다리 회전으로 순환 시작하기
오른쪽 다리를 들어 고관절을 기준으로 천천히 회전합니다.
앞뒤로 부드럽게 움직이며 관절 안쪽 공간을 열어주세요.
2️⃣ 가벼운 당김으로 긴장 완화하기
오른쪽 다리를 잡고 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
허벅지 뒤와 엉덩이 아래가 부드럽게 늘어나는 느낌을 가져가세요.
반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3️⃣ 옆으로 열기 — 골반 순환 자극
왼쪽 다리를 옆으로 벌려 고관절의 개방감을 느껴보세요.
짧게 버텨준 뒤 천천히 돌아옵니다.
4️⃣ 컬업으로 복부 순환 연결하기
다리를 가볍게 안아올리며 상체를 컬업합니다.
복부 깊은 곳까지 따뜻한 순환이 이어지도록 호흡을 내쉬세요.
☁️ 이런 분들께 추천해요
환절기마다 다리 붓기나 무거움을 느끼는 분
오래 앉아 있는 시간이 많은 분
몸이 쉽게 차고 손발이 시린 분
출산 후 순환 회복이 더딘 산모
⚠️ 운동 시 주의사항
임신 중이라면 복부 압박이나 과도한 다리 벌림은 피하세요.
통증보다는 ‘당김’ 정도의 부드러운 자극만 느껴야 합니다.
호흡이 막히거나 어지럼이 느껴지면 즉시 중단하고 자세를 낮추세요.
🌸 마무리
몸의 순환은 강한 자극이 아니라
느림과 여유 속에서 회복됩니다.
하루 10분,
고관절을 중심으로 몸의 길을 다시 열어보세요.
차가웠던 몸이 조금씩 따뜻해지고,
붓기와 무거움도 자연스럽게 가라앉을 거예요.
피엠알 필라테스 | 산전·산후 전문 루틴
“몸의 흐름을 다시 느끼는 시간,
그 시작은 당신의 호흡입니다.”
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