[PMR필라테스]출산 후 회복을 위한 필라테스

출산 후 회복을 위한 필라테스 — 무리하지 않고 다시, 나답게

1. 출산 후, 몸은 완전히 달라집니다

출산은 인생에서 가장 놀라운 경험이지만,

동시에 몸이 크게 변화하는 시기이기도 합니다.

복부 근육과 골반저근의 이완

척추 정렬의 변화

호르몬 변화로 인한 관절 불안정

수면 부족과 피로 누적

👉 출산 후 회복의 핵심은 “다시 이전으로 돌아가는 것”이 아니라,

새로운 몸의 균형을 찾아가는 것입니다.

2. 왜 필라테스가 도움이 될까?

필라테스는 출산 후 약해진 중심 근육을 안전하게 회복시키는 데 효과적입니다.

몸의 구조를 되돌리려는 무리한 접근이 아니라,

호흡 → 코어 → 정렬을 순서대로 되살려주는 접근법이기 때문입니다.

3. 출산 후 필라테스 핵심 포인트

✅ 1) 호흡 회복

임신과 출산 과정에서 약해진 횡격막 움직임을 되살립니다.

복부 압력을 안정적으로 유지해, 요통과 복부 불편을 줄입니다.

✅ 2) 골반저근 강화

출산 후 가장 중요한 회복 부위

Kegel 변형 동작과 브리징으로 자극과 인식 회복

✅ 3) 복부 근육 재교육

복직근 이개(복부 갈라짐) 예방과 회복

코어 근육(횡복근, 다열근) 중심으로 재활

✅ 4) 정렬 & 자세 교정

아기 수유, 안기 등으로 틀어진 어깨·척추 라인을 바로잡기

근막·근육 밸런스를 회복해 일상 자세 개선

✅ 5) 순환 & 이완

부종, 통증, 긴장을 완화

몸이 “쉬면서 회복”할 수 있는 상태로 회귀

4. 언제 시작할 수 있을까?

자연분만: 4~6주 이후, 회복 상태에 따라 가능

제왕절개: 8~10주 이후, 흉터 회복과 통증 상태 확인 후 시작

👉 정확한 시점보다 중요한 건, 몸의 준비 상태입니다.

전문가의 확인과 함께 시작하면 훨씬 안전하고 효과적입니다.

5. PMR 필라테스 출산 후 프로그램

저희 **PMR 필라테스(광교본점, 분당정자 2호점)**는

출산 후 여성의 회복 단계를 세심하게 나눈 맞춤형 프로그램을 제공합니다.

호흡 교정 & 복부 안정 루틴

골반저근·코어 강화 운동

자세 교정 & 순환 스트레칭

체형 밸런스 회복 트레이닝

📞 문의: 0507-1312-4340

6. 마무리

출산 후 회복은 빠르게 돌아가는 것이 목표가 아닙니다.

천천히, 그러나 꾸준히 몸을 다시 연결하는 과정이 필요합니다.

필라테스는 그 여정을 함께하며,

몸과 마음이 자연스럽게 회복될 수 있도록 돕는 가장 안전한 방법입니다.

#PMR필라테스 #산전산후필라테스 #수원광교필라테스 #분당정자필라테스

#출산후필라테스 #산후회복운동 #복직근이개 #골반저근강화 #산후체형교정 #산후필라테스