명절 후 골반이 뻐근하다면
산전·산후 모두에게 필요한 짐볼 루틴
명절 연휴가 끝나면 몸이 유난히 무겁고
허리나 골반이 묵직하게 뻐근하죠.
장시간 운전, 바닥생활, 반복된 허리 숙임은
골반의 정렬과 순환을 흐트러뜨립니다.
특히 임신 중이거나 출산 후라면
골반과 고관절 주변의 순환 저하로
통증, 묵직함, 요통이 쉽게 나타날 수 있어요.
오늘은 산전·산후 모두에게 안전한 짐볼 루틴으로
연휴 후 무너진 중심을 회복해볼게요.
🌿 1단계. 짐볼 위에서 중심 찾기
짐볼에 편안히 앉아
좌우 골반이 균등하게 닿는 느낌을 가져봅니다.
👉 호흡을 고르게, 척추를 세우며 중심 유지
이 단계만으로도 골반저근이 미세하게 활성화되고
가벼운 진동이 몸의 순환을 깨워줍니다.
명절 동안 정체된 혈류가 부드럽게 흘러가기 시작하죠.
🌿 2단계. 앞뒤·좌우 움직임으로 순환 열기
이제 골반을 앞뒤로 천천히 움직여보세요.
허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의하며
호흡에 맞춰 부드럽게 이어갑니다.
그다음, 좌우로 이동하며
원을 그리듯 회전해보세요.
→ 이 움직임은
골반관절의 뻣뻣함을 풀고
고관절 주변의 림프 순환을 촉진합니다.
🌿 3단계. 척추와 팔의 연결
골반을 앞으로 내밀며
팔을 길게 뻗어 ‘만세’ 자세로 확장합니다.
다시 골반을 뒤로 보내며
팔을 천천히 되돌려 척추를 말아주세요.
👉 앞으로 확장, 뒤로 수축 — 척추 순환 회복의 핵심.
🌿 4단계. 저항을 느끼며 마무리
마지막엔 발바닥으로 바닥을 지그시 누르고
엉덩이를 짐볼에서 1~2cm 정도만 살짝 들어올립니다.
뛰지 않고, “살짝 떠오르는 느낌”만 유지해보세요.
이때 골반저근이 자연스럽게 수축되며
몸의 중심이 또렷해집니다.
🌸 호흡은 부드럽게, 리듬은 자연스럽게
명절 후 피로가 남은 몸에는
강한 운동보다 순환과 회복 중심의 루틴이 필요합니다.
짐볼 위에서의 부드러운 움직임으로
골반을 다시 정렬시키고
내 몸의 리듬을 천천히 되찾아보세요.
💫 피엠알 필라테스에서는
임산부의 골반 안정화와
출산 후 회복을 위한 맞춤 루틴을 제공합니다.
몸이 다시 리듬을 찾고,
호흡과 움직임이 하나가 되는 시간 —
그 시작은 **‘기본으로 돌아가는 짐볼 루틴’**입니다
📍PMR 필라테스
산전·산후 전문 필라테스 센터
분당 · 광교
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#명절후회복 #골반회복 #고관절안정화 #산모운동 #몸의리듬회복
#분당정자필라테스 #수원광교필라테스
명절 후 골반이 뻐근하다면
산전·산후 모두에게 필요한 짐볼 루틴
명절 연휴가 끝나면 몸이 유난히 무겁고
허리나 골반이 묵직하게 뻐근하죠.
장시간 운전, 바닥생활, 반복된 허리 숙임은
골반의 정렬과 순환을 흐트러뜨립니다.
특히 임신 중이거나 출산 후라면
골반과 고관절 주변의 순환 저하로
통증, 묵직함, 요통이 쉽게 나타날 수 있어요.
오늘은 산전·산후 모두에게 안전한 짐볼 루틴으로
연휴 후 무너진 중심을 회복해볼게요.
🌿 1단계. 짐볼 위에서 중심 찾기
짐볼에 편안히 앉아
좌우 골반이 균등하게 닿는 느낌을 가져봅니다.
👉 호흡을 고르게, 척추를 세우며 중심 유지
이 단계만으로도 골반저근이 미세하게 활성화되고
가벼운 진동이 몸의 순환을 깨워줍니다.
명절 동안 정체된 혈류가 부드럽게 흘러가기 시작하죠.
🌿 2단계. 앞뒤·좌우 움직임으로 순환 열기
이제 골반을 앞뒤로 천천히 움직여보세요.
허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의하며
호흡에 맞춰 부드럽게 이어갑니다.
그다음, 좌우로 이동하며
원을 그리듯 회전해보세요.
→ 이 움직임은
골반관절의 뻣뻣함을 풀고
고관절 주변의 림프 순환을 촉진합니다.
🌿 3단계. 척추와 팔의 연결
골반을 앞으로 내밀며
팔을 길게 뻗어 ‘만세’ 자세로 확장합니다.
다시 골반을 뒤로 보내며
팔을 천천히 되돌려 척추를 말아주세요.
👉 앞으로 확장, 뒤로 수축 — 척추 순환 회복의 핵심.
🌿 4단계. 저항을 느끼며 마무리
마지막엔 발바닥으로 바닥을 지그시 누르고
엉덩이를 짐볼에서 1~2cm 정도만 살짝 들어올립니다.
뛰지 않고, “살짝 떠오르는 느낌”만 유지해보세요.
이때 골반저근이 자연스럽게 수축되며
몸의 중심이 또렷해집니다.
🌸 호흡은 부드럽게, 리듬은 자연스럽게
명절 후 피로가 남은 몸에는
강한 운동보다 순환과 회복 중심의 루틴이 필요합니다.
짐볼 위에서의 부드러운 움직임으로
골반을 다시 정렬시키고
내 몸의 리듬을 천천히 되찾아보세요.
💫 피엠알 필라테스에서는
임산부의 골반 안정화와
출산 후 회복을 위한 맞춤 루틴을 제공합니다.
몸이 다시 리듬을 찾고,
호흡과 움직임이 하나가 되는 시간 —
그 시작은 **‘기본으로 돌아가는 짐볼 루틴’**입니다
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