[PMR필라테스]임신 준비 여성에게 꼭 맞는 필라테스 원칙

임신 준비 여성에게 꼭 맞는 필라테스 원칙

1. 운동, 해도 될까? 🤔

임신을 준비하면서 많은 여성분들이 “운동을 계속 해도 괜찮을까?”라는 고민을 하십니다.
특히 난임 시술(배란 유도제, 인공수정, 시험관 아기)을 진행할 때는 더 조심스러워지죠.

👉 중요한 건 운동을 완전히 멈추는 것이 아니라, 몸과 상황에 맞는 원칙을 지켜가는 것입니다.

2. 임신 준비 필라테스 5대 원칙

✅ 저강도 원칙

• 격렬한 점프, 무거운 리프팅, 인터벌 트레이닝은 피합니다.

• 대신 매트 위 저강도 코어·호흡 중심 운동을 권장합니다.

✅ 호흡 중심

• 필라테스 호흡은 부교감신경을 활성화해 긴장을 풀어줍니다.

• 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추어 호르몬 균형을 돕습니다.

✅ 골반저근 강화

• 임신 준비와 출산, 산후 회복까지 필수적인 부위

• Kegel 변형 동작, 골반저근 수축·이완 운동이 효과적입니다.

✅ 순환 촉진

• 하체 스트레칭, 브리징, 고양이자세로 혈류를 원활히 유지

• 부종 완화와 자궁·난소 혈류 개선에 도움을 줍니다.

✅ 코어 안정화

• 복부 압력을 무리하지 않고 척추·골반을 지지

• 플랭크, 롤업 같은 고강도 복부 운동은 피하는 게 좋습니다.

3. 운동 시 주의사항

• 의사 지침 우선: 시술 직후(난자 채취, 배아 이식 등)에는 반드시 담당 의사 의견을 따르세요.

• 불편감 발생 시 중단: 복부 불편감, 통증이 있을 때는 즉시 쉬는 게 원칙입니다.

• 목적 재설정: 지금 운동의 목표는 “몸매 관리”가 아니라, **“몸을 지켜주는 것”**입니다.

4. PMR 필라테스 프로그램

저희 PMR 필라테스(광교본점, 분당정자 2호점)는 임신 준비 여성분들을 위해
다음과 같은 맞춤형 프로그램을 운영하고 있습니다.

• 호흡 교정 루틴

• 골반저근 강화 운동

• 저강도 코어 안정화

• 순환·이완 스트레칭

5. 마무리

임신 준비 운동은 무조건 멈추는 것이 정답이 아닙니다.
몸과 상황에 맞는 원칙을 지켜 꾸준히 실천하는 것이 곧 건강한 임신을 준비하는 길입니다.

필라테스는 단순한 운동이 아니라, 임신 전부터 출산, 산후 회복까지
여성의 몸을 든든히 지켜주는 파트너가 될 수 있습니다.

👉 다음 게시글에서는 “운동 불안감 다루기”, 즉 “운동 때문에 임신이 안 된다?”는 오해와 회원님들의 불안을 줄이는 방법을 이야기하겠습니다.

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