부종은 간질공간내에 간질액이 비정상적으로 축적되어 신체가 붓는 현상으로 정의합니다. 이러한 부종을 감소시키는 여러가지 방법중에서 운동을 추천할 수 있습니다. 운동이 부종 감소에 도움이 되는 이유는 혈액 및 림프 순환을 촉진하고, 근육의 펌프 작용을 활성화하며, 체내 체액 균형을 개선하기 때문입니다. 운동은 혈액 및 림프 순환을 촉진하고, 근육 펌프 작용과 염증 조절로 인해 부종 감소에 효과적입니다. 특히 하지 부종이나 림프부종 환자에게 적절한 운동은 치료와 예방 모두에 중요한 역할을 합니다.
1. 혈액 순환 촉진
운동을 실시하면 근육이 수축해야 하기 때문에 근육에 혈액을 공급하기 위해서 심장은 박출량과 심박수를 증가시킵니다. 순환계에 혈액을 박출시키기되면 체순환을 통하여 대동맥, 동맥, 세동맥, 모세혈관 순서로 압력차이로 혈류가 순환하며, 세정맥, 정맥, 대정맥의 순서로 고여 있는 체액을 정맥계를 통하여 심장으로 환류시키는데 도움을 줍니다.
2. 림프 순환 개선
좌심장을 통한 체순환과 우심장을 통한 폐순환 이외에도 림프순환이 존재합니다. 림프순환은 간질액이 림프관으로 유입되어 시작되는데 림프계는 심장처럼 펌핑 작용을 하지 않기 때문에, 림프액의 이동은 주로 근육 수축, 호흡 운동, 그리고 주변 조직의 움직임에 의해 이루어집니다. 즉 운동 중 근육이 반복적으로 수축하면 림프관을 통한 림프액 이동을 촉진하여 림프액이 정맥계를 통하여 심장 방향으로 순환합니다. 그리고 호흡을 하게되면 횡격막이 아래로 이동하여 복강내압은 증가하고 흉강내압은 감소하여 흉강 내로 림프 순환을 촉진합니다. 이러한 작용으로 인하여 간질공간의 간질액이 증가되는 림프부종을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
3. 근육 펌프 작용
운동 중 근육의 반복적인 수축과 이완은 정맥과 림프관의 압력을 변화시켜 체액을 이동시키는 펌프 효과를 제공합니다. 근육과 근육사이에 심부정맥과 림프관이 있기 때문에 근육의 작용에 의하여 이러한 순환이 도움을 받게 됩니다. 특히, 종아리 근육은 제2의 심장으로 불릴 만큼 중요한 역할을 하며, 운동 중 종아리 근육의 수축과 이완(ankle pump)은 혈액과 림프액의 흐름을 개선합니다.
4. 부종 감소를 위한 권장 운동
고강도의 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 효과적으로 혈류와 림프 순환을 개선합니다. 특정 부위 즉 상지와 하지의 말초 부의 부종 완화를 위해 스트레칭이나 근력 운동도 추천됩니다.
부종은 간질공간내에 간질액이 비정상적으로 축적되어 신체가 붓는 현상으로 정의합니다. 이러한 부종을 감소시키는 여러가지 방법중에서 운동을 추천할 수 있습니다. 운동이 부종 감소에 도움이 되는 이유는 혈액 및 림프 순환을 촉진하고, 근육의 펌프 작용을 활성화하며, 체내 체액 균형을 개선하기 때문입니다. 운동은 혈액 및 림프 순환을 촉진하고, 근육 펌프 작용과 염증 조절로 인해 부종 감소에 효과적입니다. 특히 하지 부종이나 림프부종 환자에게 적절한 운동은 치료와 예방 모두에 중요한 역할을 합니다.
1. 혈액 순환 촉진
운동을 실시하면 근육이 수축해야 하기 때문에 근육에 혈액을 공급하기 위해서 심장은 박출량과 심박수를 증가시킵니다. 순환계에 혈액을 박출시키기되면 체순환을 통하여 대동맥, 동맥, 세동맥, 모세혈관 순서로 압력차이로 혈류가 순환하며, 세정맥, 정맥, 대정맥의 순서로 고여 있는 체액을 정맥계를 통하여 심장으로 환류시키는데 도움을 줍니다.
2. 림프 순환 개선
좌심장을 통한 체순환과 우심장을 통한 폐순환 이외에도 림프순환이 존재합니다. 림프순환은 간질액이 림프관으로 유입되어 시작되는데 림프계는 심장처럼 펌핑 작용을 하지 않기 때문에, 림프액의 이동은 주로 근육 수축, 호흡 운동, 그리고 주변 조직의 움직임에 의해 이루어집니다. 즉 운동 중 근육이 반복적으로 수축하면 림프관을 통한 림프액 이동을 촉진하여 림프액이 정맥계를 통하여 심장 방향으로 순환합니다. 그리고 호흡을 하게되면 횡격막이 아래로 이동하여 복강내압은 증가하고 흉강내압은 감소하여 흉강 내로 림프 순환을 촉진합니다. 이러한 작용으로 인하여 간질공간의 간질액이 증가되는 림프부종을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
3. 근육 펌프 작용
운동 중 근육의 반복적인 수축과 이완은 정맥과 림프관의 압력을 변화시켜 체액을 이동시키는 펌프 효과를 제공합니다. 근육과 근육사이에 심부정맥과 림프관이 있기 때문에 근육의 작용에 의하여 이러한 순환이 도움을 받게 됩니다. 특히, 종아리 근육은 제2의 심장으로 불릴 만큼 중요한 역할을 하며, 운동 중 종아리 근육의 수축과 이완(ankle pump)은 혈액과 림프액의 흐름을 개선합니다.
4. 부종 감소를 위한 권장 운동
고강도의 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 효과적으로 혈류와 림프 순환을 개선합니다. 특정 부위 즉 상지와 하지의 말초 부의 부종 완화를 위해 스트레칭이나 근력 운동도 추천됩니다.